1，少吃冰的，生冷的食物：冰的食物会影响到身体的代谢循环，代谢循环慢了，脂肪堆积的速度极快，还会导致身体水肿。

2，一定要少喝饮料：饮料中的果糖不仅会导致身材肥胖，还会影响肾脏的代谢。

3，一定要少吃糖，避免隐形糖的摄入：糖分会加快身体皮肤的老化，加快身体细胞氧化，加快身体衰老，还会加速身体肥胖。

4，白天要定时多喝水，比如早起一杯温水，三餐吃饭前喝一杯温水，以及平时多喝水，晚上就要少喝水了，特别是晚上9点后，避免影响到睡眠质量。

5，减肥期间可以吃低糖水果，尽量少吃高糖分的水果（荔枝，榴莲，菠萝蜜等），这些都会导致果糖堆积，尽量在白天吃水果，而不是饭后吃水果。

6，尽量避免吃油炸类的食物，油炸类的食物会导致身体的炎症水平提高，影响到身体的代谢和运转，还会加快身体发胖，不利于代谢。

7，少盐，减少盐分的摄入，盐分摄入过多会导致身体的代谢下降，水分就会堆积在体内，导致身体水肿，腹胀，而且还会让你口渴，导致你想要摄入更多的水分，形成恶性循环。尽量避免吃外卖，减少外出吃饭。

8，晚餐一定要吃，不能不吃，但是不要太晚才吃，尽量晚上7点前吃完，避免影响到身体的消化和吸收，影响睡眠质量。

9，减肥的速度不要太快，每个月减掉4-5斤是正常的速度，如果太快反而会导致身体出现健康问题。

10，减肥期间不要偷懒，单一饮食只会让身体陷入低循环代谢的状态，反而不利于燃脂，保证每天都可以摄入多样化的食物，保证营养的多样性，身体的代谢循环才会提高。

11，调整原本吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃肉，最后才是碳水的摄入。而不是一股脑地只吃碳水，反而会导致你摄入过多，身材更容易发胖。

12，吃饭的时候要学会细嚼慢咽，慢慢吃，细嚼慢咽为主，避免摄入过多的食物，导致吃撑，吃撑不仅会导致身体的代谢下降，还会导致消化不良。

13，单一的有氧运动会导致代谢下降，所以要加入力量训练，提高肌肉量，反而更有助于提高身体的代谢，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂。

14，每天称重反而不利于减肥，每月1-2次的称重记录下来就可以，不要纠结每天体重的波动。

15，尽量自己动手做三餐，既可以控制吃饭的分量，营养结构，以及热量的摄入等等，更有助于燃脂。